Нужно ли бегать ежедневно, что будет?

Все вокруг кричат о несокрушимой пользе бега, по всему миру массово проходят марафоны, в городах строят современные парки с крутой инфраструктурой для бегунов, а в соцсетях стало модно демонстрировать себя на беговых дорожках. На фоне такой мощной пропаганды все больше людей приобщаются к бегу.

Плюсы

Вот только не все занимаются грамотно, по схеме, трезво оценивая свои физические возможности и не совсем правильно сопоставляя их целям. Итак, давайте перечислим плюсы ежедневной привычки:

• Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• Способствует похудению, эффективен в борьбе с ожирением;
• Нормализует обмен веществ, понижает уровень холестерина в крови;
• Помогает расслабиться, лечит депрессию, тревожные состояния;
• Благотворно сказывается на женском и мужском здоровье, репродуктивной функции;
• Отлично развивает дыхательную систему;
• Укрепляет самооценку, повышает выносливость;
• Является идеальным способом свести на нет малоподвижный образ жизни.

Не забывайте о том, что нужно правильно дышать при беге. Не поленитесь прочитать отдельный материал на эту тему.

Мы перечислили общие преимущества регулярных пробежек, однако, все же, чем полезен бег каждый день?

1. Вы улучшите свою физическую форму;
2. Профессиональные атлеты отлично подготовятся к соревнованиям;
3. Натренируете мышцы;
4. При грамотном подходе укрепите суставы и связки;
5. Однозначно похудеете (особенно, если будете следить за рационом);
6. Выработаете отличную привычку.

Минусы

Однако, как вы думаете, что будет если начать бегать каждый день на износ? Если у вас слабый уровень подготовки и каждое занятие будет причинять вам мучение? Долго ли сможете заставлять себя выходить на трек через силу?

Есть ли смысл бегать каждый день, если вы к этому пока еще не готовы? Если болят мышцы, не хватает мотивации, подводит дыхалка и пульсометр зашкаливает через каждые 200 метров? Кому и почему нельзя бегать каждый день, давайте перечислим:

• Пожилым людям не рекомендуются ежедневные кардио нагрузки. Если сильно хочется бегать ежедневно, чередуйте с ходьбой;
• То же самое можно сказать про людей со слабым состоянием здоровья. Если страдаете каким-то хроническим заболеванием, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с доктором;
• Ответ на вопрос «стоит ли бегать каждый день», если вы новичок в спорте, однозначно будет отрицательным. Важно правильно вступить на спортивную стезю, соблюдая умеренность. Ваш организм в будущем еще не раз будет говорить вам за это «Спасибо»;
• Спортсменам, восстанавливающимся после травмы также нельзя заниматься в таком режиме – будет только хуже;
• Атлетам, которые стремятся нарастить мышечную массу, бегать каждый день не рекомендуется. Во время аэробной нагрузки будет уходить вес, а значит, ваши усилия будут потрачены впустую. Исключение, если ваша цель – «сушка».

Польза бега. Чем полезен бег? ❤️ 👣 👍 Тренировки по бегу.

Что происходит с организмом во время бега

Польза бега для мужчин и женщин

Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.

Итак, для женщин преимущества бега в следующем:

• Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
• Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
• Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
• Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.

А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:

• Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
• Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
• Сжигание жира.
• Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
• Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.

Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.

Бег 3 раза в неделю, что будет?

Итак, теперь вы знаете, полезно или вредно упражняться без отдыха, и, как видите, такая нагрузка больше подходит бегунам с продвинутым уровнем. Новичкам, людям в пожилом возрасте, и тем, кто не может похвастать отменным здоровьем, лучше отдыхать между тренировками.

Вредно ли бегать каждый день, если вы не нашли себя ни в одной из указанных категорий? Нет, но все же, следует быть осторожным. Прислушивайтесь к своему организму, а особенно, к состоянию суставов и связок. Как вы думаете, правильно ли бегать каждый день, несмотря на боль и ломоту в мышцах? Конечно же, нет! Упражняйтесь без фанатизма, ведь тренировка должна приносить удовольствие.

Польза бега каждый день и через день, в целом, одинакова, но в первом варианте нагрузка, конечно же, больше. Каждый атлет сам должен принять решение, в каком режиме тренироваться.

Еще раз перечислим факторы, которые стоит проанализировать перед началом забегов:

• Возраст спортсмена;
• Уровень здоровья;
• Наличие или отсутствие противопоказаний;
• Беговой опыт;
• Уровень подготовки;
• Цель: прирост мышц, сушка, похудение, подготовка к соревнованиям, укрепление здоровья, для настроения и т.д.;
• Занимаетесь ли вы параллельно другими видами спорта.

Проанализируйте для себя эти пункты, и вы поймете, как вам лучше бегать: каждый день или через день.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы занятий 3 раза в неделю:

1. Ваш организм получит умеренную нагрузку;
2. Вес перестанет расти, а в сочетании с низкожировой диетой, даже снизится;
3. Начинающие бегуны правильно введут полезную привычку в обиход;
4. У вас будет отличное настроение, вы даже будете собой гордиться!
5. Однако, если бегать каждый день, результаты были бы выше;
6. В режиме занятий трижды в неделю вы вряд ли хорошо подготовитесь к соревнованиям;
7. Скорее всего не сумеете похудеть так, чтобы это было заметно окружающим.

Итак, надо ли бегать каждый день, или стоит чередовать через день, давайте сделаем вывод. На наш взгляд, острой нужды в чрезмерной активности для бегунов-любителей нет. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, а также искренне получать удовольствие от пробежки, не стоит пренебрегать отдыхом.

А вот опытным спортсменам, которые желают повысить свою результативность, наоборот, не помешает выходить на дорожку регулярно и без пропусков. Кстати, многих атлетов интересует, сколько раз можно бегать каждый день, ведь большинство из них готовы заниматься и утром, и вечером. Мы считаем, что в таком режиме стоит упражняться, только если вы готовитесь к спортивным соревнованиям. Во всех остальных случаях, такой объем нецелесообразен.

Бег и проблемы позвоночника

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.

Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.

Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:

1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Сколько заниматься по времени?

Ну что же, теперь вы знаете, вредно или полезно бегать каждый день, и, надеемся, примете верное для себя решение. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по длительности занятия:

• Оптимальным временем для одной тренировки будет интервал в 40-60 минут в среднем темпе;
• Если по плану интервальный бег, бег в гору или с занятие с отягощением, правильно будет сократить длительность до 25-30 минут;
• Для похудения важно регулярно проводить на дорожке минимум 40 минут. Только по истечении этого промежутка организм будет расщеплять жиры, до этого работая на гликогене;
• В период реабилитации после травм, во время восстановления здоровья после затяжных болезней, пожилым людям и тем, у кого слабое здоровье, не стоит заниматься больше 40 минут. При этом, старайтесь чаще переходить на быстрый шаг или спортивную ходьбу.

Итак, что будет, если целый месяц бегать каждый день, как вы думаете? Вы похудеете, укрепите мышцы и станете чуточку выносливее. Если на этом ваши отношения со спортом завершатся, полученный результат сойдет на нет еще через месяц. Если продолжатся – спустя 30 дней будет еще лучше. Загвоздка в том, что не каждый человек выдержит такой темп. Вот почему важно задавать себе адекватную нагрузку.

По статистике, 90% людей, бросивших бегать по утрам, говорят о том, что задача оказалась для них слишком сложной. Попытавшись удовлетворить свое тщеславие (сразу решив доказать всем свою крутизну), они лишили себя гордости (которая всегда будет присутствовать у успешных бегунов). Надеемся, на основе всего, что было сказано в этой статье, вы решили для себя, в каком режиме вам бегать. Пусть ваш выбор будет правильным!

Преимущества и вред бега: 10 лучших аргументов

Вредное ожирение

Избыточный вес и ожирение, как ни странно, не являются причиной для начала активного бега. Недавние научные исследования доказали, что большой вес тела при физической нагрузке разрушает суставы, связки, кости, но не приводит к эффективному снижению массы тела.

Бег и ожирение

Позвольте привести хороший пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Бег трусцой сжигает около 350 ккал в час. А это значит, что эффективность подобных упражнений для похудения весьма сомнительна.

Другое дело, если вы используете интенсивный бег (например, преодоление 100 метров в кратчайшие сроки), но во время тренировок эта техника практически не используется.

Вред ранних и поздних занятий

Врачи все еще спорят о том, почему бегать по утрам и вечерам вредно. Некоторые из них утверждают, что вам нужно заниматься вечером, в то время как другие выступают за утренние занятия. Вечером организм человека готовится к естественному отдыху, а стресс может ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только начинает активную деятельность и переносит нагрузку как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к общему мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. Жаворонкам удобно заниматься по утрам, а совам — по вечерам. Но есть предпосылка, несоблюдение которой может ухудшить самочувствие.

Утром вы можете начать тренировку через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. Если вы чувствуете себя плохо по разным причинам, рекомендуется отложить занятия.

Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, это называется менопаузой. Тело начинает провисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.

Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время вам следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.

В конце концов, кости становятся хрупкими, а это означает, что риск получить вред от бега из-за различных травм увеличивается.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

• За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
• Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
• Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
• Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
• Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
• Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
• Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

1. При беременности;
2. После полостных операций;
3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
4. Во время заболеваний органов дыханий;
5. При больных суставах;
6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Что такое эндорфины

Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние.

Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.

Бег, как средство оздоровления сосудов вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).

Какая польза от бега?

Бег относится к виду аэробных нагрузок, как плавание и езда на велосипеде. Данные кардио-тренировки, без сомнения, благоприятно влияют на состояние всего организма.

Пользу от бега могут получить желающие похудеть, укрепить сердечную мышцу, сделать мышечный рельеф тела красивее, улучшить психологическое состояние. Также бег полезен как для мужчин, так и для женщин, позволяя нормализовать репродуктивную функцию.

Психологическое состояние

Бег управляет психологическим состоянием человека, эмоциональной составляющей. Достаточно надеть спортивную одежду и начать бегать в парке или на стадионе.

Пробежки делают людей менее вспыльчивыми, их психологическое состояние стабилизируется, настроение улучшается. Происходит расслабление нервной системы. Польза бега в таких случаях очевидна – он может противостоять депрессии, выводит людей из состояния стресса.

Ученые, проводившие эксперименты с больными различными психическими отклонениями, пришли к выводу: бегуны становятся более терпимыми, их вспыльчивость пропадает.

Оказалось, аэробные нагрузки (в их число входит бег) уменьшают психологическое напряжение. Эффект и польза от беговых тренировок: появляется спокойствие, концентрироваться на чем-либо становится легче.

Психологическая разгрузка

Бег оказывает положительный эффект не только на тело, но и способен разгрузить психику:

• Во время пробежки очищаются мысли.
• Если аэробные нагрузки применять систематически, у человека постепенно меняется способ жизни, а иногда и мышление. Он становится более собранным, у него появляется стремление ставить перед собой цели и достигать их.
• С укреплением выносливости возрастает и сила духа, появляется уверенность в своих силах. Психологическая усталость снижается.
• У бегунов вырабатывается эндорфин. Он способствует поднятию настроения. В конце пробежки можно ощутить удовольствие от выполненной физической работы. А это – несомненная польза для психики любого.

Желудочно-кишечный тракт

Пробежки заставляют лучше работать органы пищеварения, принося пользу всему организму. Ведь большая часть иммунитета зависит от состояния желудочно-кишечного тракта.

Следует только учесть, что бегать нужно регулярно. Тогда у кишечника начинает улучшаться тонус. Происходит определенный массаж органов пищеварительной системы. Их правильное и своевременное сокращение приводит к исчезновению запоров, а также поносов.

Пищу перед самым началом бега принимать нельзя. Это может привести к несварению. Во время пробежек кровь стремится к частям тела, которые нагружены больше. Поэтому процесс пищеварения будет затруднен. Лучше поесть не ранее, чем за 2 – 1,5 часа до пробежки.

Иногда у новичков возникают боли в животе. Не стоит бросать занятия. Надо дать адаптироваться кишечнику к новым условиям. Начинать тренировки следует постепенно, делая перерывы, переходя на бег трусцой или ходьбу. Со временем пищеварительная система настраивается на изменения и принесет пользу – регулярный здоровый стул, чистую кожу, повышенный иммунитет.

Польза для женского здоровья

Общий положительный эффект бега имеет свои особенности для мужчин и женщин в отдельности:

1. Организм женщин «заточен» на деторождение. А для рождения здорового потомства необходимо иметь здоровое тело, способное выносить и родить малыша без патологий. Для этого подойдут аэробные нагрузки. Именно они приводят тело в тонус, улучшая кровообращение. К органам поступает необходимый объем крови, а значит, и полезных веществ.
2. Делая регулярные пробежки, можно избавиться от отеков и целлюлита, что для женщин не менее важно.
3. Также происходит коррекция гормонального баланса, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
4. Ежедневный бег приносит пользу всему женскому организму, является профилактикой варикоза, проблем со стопами. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые любят часто носить обувь на высоких каблуках или проводят на работе большую часть времени сидя.

Польза для мужского здоровья

• Мужчины, которые хотят быть обладателями рельефного тела, выполняют силовые упражнения. И им как раз необходимы пробежки для сушки организма. Тогда мышечный рельеф становится особо заметен. Чтобы добиться таких результатов, нужно бегать в среднем темпе утром или вечером. Польза при аэробных нагрузках в этом случае видна при применении интервального бега. Не помешает включение ускорений.
• С помощью систематических пробежек есть возможность повысить уровень потенции. Исследования показали, что репродуктивная функция улучшается на 70% с использованием беговых тренировок.
• Мужчина, включающий в свою жизнь ежедневный бег, приводит функцию мочевыводящих путей в норму и защищает организм от некоторых патологий мочеполовой системы.

Избавление от лишнего веса

Занятие беговыми тренировками способствуют снижению веса. Даже бег трусцой требует от организма до 350 ккал/час. Если движения будут быстрее, возможны потери до 800 ккал/час.

Во время бега происходит интенсивная работа в мышцах не только нижних конечностях, но и брюшной полости, плечевого пояса и рук. Польза от такого рода аэробных нагрузок очевидна: происходит постоянное интенсивное физическое воздействие на основные группы мышц.

Для желающих похудеть необходимо выбрать быстрый темп. Можно бегать и медленнее, но тогда время занятий придется увеличить. Если есть возможность сочетать бег и прыжки на скакалке, то любой худеющий сбросит лишние килограммы быстрее и эффективнее.